Empezemos por el principio.... Ciclo Indoor es la actividad que se realiza en los centros deportivos consistente en pedalear en unas bicicletas especialmente creadas para este uso y que se realizan en interior (Indoor). Podríamos decir que es la forma general con que se define este tipo de actividad. Asi pues todas las actividades consistentes en ciclismo de interior son por tanto Ciclo Indoor. Ahora bien, si hablamos de Spinning o Schwinn Cycling, por ejemplo, hemos de decir que siendo actividades de Ciclo Indoor, son marcas patentadas y registradas, asi como sus respectivos programas de entrenamiento y sus respectivas bicicletas homologadas para tal actividad. El problema surge cuando por desinformación, la gente en general habla de spinning queriendose referir a la actividad de Ciclo Indoor, es decir, que cualquier gimnasio donde tengan esa actividad(Ciclo Indoor), van a decir que tienes Spinning, cosa esta totalmente erronea, ya que el 90% de los gimnasios no imparten clases de Spinning, si no que por motivos economicos sobre todo lo que hacen es teniendo CUALQUIER BICICLETA de Ciclo Indoor, impartir clases bajo su criterio y a veces con un minimo de formacion. El problema surge cuando dos sistemas serios de entrenamiento Spinning o Schwinn Cycling, los dos Norteamericanos de origen, y cuna del Ciclo Indoor, se ven afectados por el intrusismo y oportunismo de la mayor parte de centros que utilizan sus nombres a beneficio propio.

El origen tuvo lugar en EEUU cuando un ciclista profesional Johniee Goldberg, preparando la Race Across America, prueba ciclista consistente en cruzar de Costa Este a Oeste el continente Norteamericano, por las largas sesiones de entrenamiento que realizaba, se le planteo la idea de crear una bicicleta especial para entrenar largas horas en su garage sin necesidad de salir todo el dia por carreteras. Asi pues, Johnie le propuso a la marca de bicicletas Schwinn, por ser su patrocinador de bicis, el crear una bicicleta para tal fin, Schwinn accedio y se creo la primera bicicleta de Ciclo Indoor del mundo, abuela de las que tenemos en GYM LORCA. Johnnie empezo a entrenar con tal bici en su garage, asi pidio mas bicicletas para sus compañeros de entrenamiento, tambien ciclistas profesionales, mas tarde empezaron a entrenar con musica adaptando las cadencias de pedaleo al ritmo de esa musica, y asi fue como nacio en concepto Spinning, marca esta que fue registrda por Johnnie Goldberg, cuya bicicleta oficial era la Schwinn, y que fue ofrecida a gimnasios de toda America, alla por los años 90. Schwinn le creo con sus prefesionales un programa de entrenamiento de ciclismo profesional (el actual Schwinn Cycling). Por motivos de desavenencias economicas, Spinning, propiedad de Johnnie Goldberg y Schwinn , propietaria de la bicicleta original del concepto Spinning, dejaron de trabajar juntos y siguieron lineas de trabajo parecidas pero separadas. Spinning se hizo con la marca de bicicletas Star Trac, tambien Americana, mientras que Schwinn siguio perfeccionando su programa de entrenamiento ciclista Schwinn Cycling, y siendo la poseedora de la bicicleta original con que empezo todo la Schwinn Bike.

Asi pues, Spinning es una marca registrada que obliga a los centros para utilizar su nombre , el poseer todas las biciletas de la marca Star Trac( la oficial de Spinning) asi como a sus instructores ser certificados por la marca Spinning. Esto es lo que convierte a un gimnasio en centro oficial Spinning debiendo verse con claridad los carteles de Spinning Oficial Center. Pues bien Schwinn exactamente igual, obligacion de impartir clases con la bicileta oficial de Schwinn Cycling, y tener todos los instructores certificados en el programa Schwinn Cycling (certificacion nivel bronce).

En GYM LORCA vamos mucho mas alla, habiendonos especializado en Ciclismo de Sala, con el sistema de entrenamiento de Schwinn y no solo teniendo certificados a nuestros Técnicos , si no, habiendo ido mucho mas alla, teniendo un Nivel Oro de la marca, con toda la Formacion Continuada ( mas de 3 años a cargo de la Schwinn Fitness Academy), todo un lujo y mas si sabes como imparten el resto de gimnasios esta actividad. 9 tipos distintos de sesiones, control total en la ejecución y planificacion de la sesion, graficas y perfiles de etapa en pantalla LCD, objetivos de equipo, control de FC individual, esto y mucho mas es lo que diferencia recibir una clase de Ciclo Indoor a una de Schwinn Cycling.

En Schwinn los instructores no compran cd´s de musica, ni se los bajan de internet, los crean ellos, teniendo entre la Formacion Continuada de Schwinn ,la concreta para este tipo de conocimientos, en el que se enseña a los Técnicos a utilizar software concreto para este menester, asi como la musica adecuada para cada una de esas 9 sesiones distintas que conforman el programa de entrenamiento de Schwinn. El Técnico Schwinn trabaja con Ordenador Pórtatil, y muestra en la pantalla gigante a los socios a la vez que explica los tramos e intensidades de los mismos en el perfil de la sesion.Una sesion de Schwinn Cycling tarda en ser realizada mas de 5 horas, teniendo que adaptar las cadencias de pedaleo segun el tipo de FC que vayamos a trabajar, asi como ajustar los bpm de todos o algunos de los temas que forman estas sesiones.Eso y mucho más son las diferencias entre recibir clases de Ciclo Indoor o recibirlas de Schwinn Cycling, animate con el fenomeno Schwinn. Mas informacion de Schwinn cycling en el Link de la pagina de inicio.

La función OwnZone provee un mecanismo individual y seguro para moderar la zona de intensidad de ejercicios (65-85% RCmax). Los Monitores de Ritmo Cardíaco Polar usan múltiples métodos para determinar su OwnZone. El método básico es el de medir su variabilidad de ritmo cardíaco durante el período de calentamiento antes del ejercicio.
Ello le guiará a través de una apropiada rutina de calentamiento y determinará automáticamente una zona segura y efectiva de ritmo cardíaco -su OwnZone- mientras toma en cuenta su condición física actual.

Alternativamente, el Monitor de Ritmo Cardíaco Polar calculará automáticamente sus límites de OwnZone basados en el máximo ritmo cardíaco previsto para su edad (220 menos su edad).

Su OwnZone corresponde al rango de 65-85% de su máximo ritmo cardíaco. Ejercitarse al mínimo de ese nivel de intensidad puede hacerse durante largos períodos y con frecuencia logra los mejores resultados para controlar el peso corporal, mientras que ejercitarse en el máximo de esa intensidad produce los mejores resultados para optimizar el estado cardiovascular. Cuando usted se ejercita, puede también usar sus últimos valores de OwnZone guardados en el monitor de ritmo cardíaco. No obstante, usted debería recalcular su OwnZone al comienzo de su entrenamiento cada vez que cambien las condiciones y/o el modo de ejercitarse o si si su estado psicológico cambia cuando se siente estresado o deprimido por ejemplo.

La función de OwnZone Avanzada consiste en dos áreas de entrenamiento: OwnZone Alta y OwnZone Baja, proporcionando grandes variaciones en ejercicios, como el área de OwnZone Básica puede ser más bien extensa para ejercicios más focalizados.

OwnZone Baja corresponde a un nivel de intensidad de leve a moderado o alrededor de 65-78% de su máximo ritmo cardíaco. La OwnZone Baja es ideal para calentamiento, para ejercicios relacionados con la pérdida de peso, para personas sedentarias y para etapas de recuperación de lesiones o de entrenamientos intensos.

OwnZone Alta corresponde a intensidad moderada o, a lo sumo a ejercicios intensos típicamente enfocados en el fitness y corresponde a alrededor del 78-87% del máximo ritmo cardíaco. Cambiar a esa intensidad durante el ejercicio es útil, por ejemplo, cuando usted quiere agregar una sección de intensidad más alta a su ejercicio.

Un test de su condición física que mide su situación aeróbica / cardiovascular cuando se encuentra en reposo en solo 5 minutos. El resultado, Polar OwnIndex, predice su presión máxima de oxígeno (VO2max).

El test de condición física Polar es una forma revoluconaria de comprobar su estado aeróbico. Sexo, edad, peso, altura, además del nivel de actividad física, ritmo cardiaco y variabilidad del ritmo cardiaco en reposo son todos factores que influencian los resultados. El OwnIndex se encuentra generalmente entre 20 y 95 y es comparable a VO2max, el standard de la condición física aeróbica.

El OwnIndex es importante cuando resulta cambiante a lo largo de un periodo de tiempo. Averigüe cuál es su condición física para su edad y sexo comparando su resultado con las referencias globales listadas en los manuales de Polar.

Con el Test de condición física Polar puede usted medir su condición física por sí mismo, automáticamente y sin necesidad de otro equipamiento.

La función de OwnCal le muestra su consumo de energía durante el ejercicio así como las calorías acumulativas hasta el momento. El cálculo de OwnCal en los monitores de ritmo cardíaco Polar de la serie M, considera el sexo, peso corporal y el ritmo cardíaco de ejercicio en la cuenta. El cálculo de OwnCal en los monitores de ritmo cardíaco Polar de la serie S, incluye el VO2max, RCmax y el ritmo cardíaco de ejercicio en la cuenta.

Puede fijarse metas de ejercicio diarias y semanales en términos de consumo calórico con la función OwnCal, y luego monitorear el monto de calorías acumulativas consumidas durante una semana o durante una sesión simple de ejercicio.

La función OwnZone provee un mecanismo individual y seguro para moderar la zona de intensidad de ejercicios (65-85% RCmax). Los Monitores de Ritmo Cardíaco Polar usan múltiples métodos para determinar su OwnZone. El método básico es el de medir su variabilidad de ritmo cardíaco durante el período de calentamiento antes del ejercicio.
Ello le guiará a través de una apropiada rutina de calentamiento y determinará automáticamente una zona segura y efectiva de ritmo cardíaco -su OwnZone- mientras toma en cuenta su condición física actual.

Alternativamente, el Monitor de Ritmo Cardíaco Polar calculará automáticamente sus límites de OwnZone basados en el máximo ritmo cardíaco previsto para su edad (220 menos su edad).

Su OwnZone corresponde al rango de 65-85% de su máximo ritmo cardíaco. Ejercitarse al mínimo de ese nivel de intensidad puede hacerse durante largos períodos y con frecuencia logra los mejores resultados para controlar el peso corporal, mientras que ejercitarse en el máximo de esa intensidad produce los mejores resultados para optimizar el estado cardiovascular. Cuando usted se ejercita, puede también usar sus últimos valores de OwnZone guardados en el monitor de ritmo cardíaco. No obstante, usted debería recalcular su OwnZone al comienzo de su entrenamiento cada vez que cambien las condiciones y/o el modo de ejercitarse o si si su estado psicológico cambia cuando se siente estresado o deprimido por ejemplo.

La función de OwnZone Avanzada consiste en dos áreas de entrenamiento: OwnZone Alta y OwnZone Baja, proporcionando grandes variaciones en ejercicios, como el área de OwnZone Básica puede ser más bien extensa para ejercicios más focalizados.

OwnZone Baja corresponde a un nivel de intensidad de leve a moderado o alrededor de 65-78% de su máximo ritmo cardíaco. La OwnZone Baja es ideal para calentamiento, para ejercicios relacionados con la pérdida de peso, para personas sedentarias y para etapas de recuperación de lesiones o de entrenamientos intensos.

OwnZone Alta corresponde a intensidad moderada o, a lo sumo a ejercicios intensos típicamente enfocados en el fitness y corresponde a alrededor del 78-87% del máximo ritmo cardíaco. Cambiar a esa intensidad durante el ejercicio es útil, por ejemplo, cuando usted quiere agregar una sección de intensidad más alta a su ejercicio.

El OwnIndex es el resultado del Test de Fitness de Polar, el cual constituye un camino revolucionario para evaluar la condición aeróbica en el descanso en sólo cinco minutos. Influyen sobre su nivel de OwnIndex varios factores tales como sexo, edad, altura, peso corporal, nivel de actividad física, ritmo cardíaco y variabilidad del ritmo cardíaco en descanso. Los niveles de OwnIndex se ubican típicamente en un rango entre 20 y 95 y son comparables con el VO2max, el estándar de oro para la condición aeróbica.

El OwnIndex es más significativo si está haciendo un seguimiento de los cambios en su condición física durante un período de tiempo prolongado. Para enterarse de qué tan buena es su condición física según su sexo y edad, compare los resultados con las referencias globales listadas en los manuales de uso de Polar.

Esta demostrado con estudios cientificos que lo avalan que el ejercicio cardiovascular controlado, es beneficioso por su accion capilarizadora en las personas con problemas de hipercolesterolemia asi como hipertension. El ejercicio aerobico a una Frecuancia Cardiaca media/baja, hace que conforme se vaya practicando vaya reduciendo el Nivel de colesterol en sangre, hasta llevarlo a una zona minima y segura, esto siempre aconsejado con una alimentacion sana y equilibrada. En Gym Lorca tenemos un indice muy alto de clientes que han venido a nuestras instalaciones recomendados por otros clientes o medicos a ponerse en nuestras manos para llevar a cabo este tipo de entrenamiento, y han observado como en muy poco tiempo su salud ha ganado enteros y todo sin necesidad de sufrir, como en algunos centros estan acostumbrados a enseñar.

En Schwin Cycling tenemos esas sesiones de CAB que de manera muy controlada haran que estos beneficios te los lleves, preguntanos.

Primero de todo recordarte que el entrenamiento no es mas que el inicio del proceso de ese aumento de masa muscular, por lo tanto factores como la alimentación , la recuperacion, el descanso, son basicos para poder aumentar nuestro porcentaje de masa muscular y prevenir lesiones y el fatidico sobreentrenamiento.

Para estar en estado anabolico , nuestro sistema muscular necesita unos 2 a 3 gramos de proteina por kilo de peso corporal, asi pues una persona de 25 años necesitaria de 50 a 75 gramos de proteina al dia, esta proteina podriamos obtenerla de nuestras comidas con alimentos ricos en la misma como pescados, carnes, huevos etc..

Pero que persona lleva una alimentacion tan correcta hoy en dia, que aficionado al Fitness tiene todo el dia para controlarse eso y mucho mas y obtener un cuerpo acorde con sus exigencias...Los suplementos nutricionales estan ahi para ayudarnos en esa tarea, un batido tres veces al dia nos hara estar en esa zona anabolica donde nuestra masa muscular estara en constante crecimiento, y donde podremos tener algo mas de relax a la hora de medir parametros como el que comentabamos antes.

Asi pues buena alimentacion, rica en carbohidratos y proteinas, baja en grasas, suplementacion para compensar la falta de ingesta de estos elementos y como no un buen entrenamiento, mejor 3 dias de entreno por 4 de descanso a la semana, tu cuerpo te agradecera ese descanso dandote un poquito mas de esa masa muscular y peso que buscas.

Informate en nuestras instalaciones de manera mucho mas completa.

Por qué es bueno?. Al dilatar los poros de la piel, el vapor permite una limpieza profunda y duradera que deja la epidermis lisa y aterciopelada. El flujo del vapor caliente y húmedo contribuye, además, a combatir los problemas de las vías respiratorias: garganta, nariz y bronquios son sometidos a efectos muy beneficiosos. Por otro lado, desarrolla un efecto calmante sobre el sistema nervioso porque permite una total relajación.

Contraindicaciones: Los baños de vapor no se aconsejan a quienes padecen trastornos de presión o a quien presenta problemas de venas varicosas.

Tratamiento.- Antes de comenzar el baño de vapor, es recomendable darse una ducha rápida y secarse bien para mejorar la transpiración de la piel. Después, se entra en el recinto dotado de una serie de orificios de los que sale el vapor y donde hay dispuestos bancos y camillas. La persona se sienta o se estira relajada durante 5 ó 10 minutos . Transcurrido este tiempo, el tratamiento puede finalizarse con una ducha fresca.

Si se quiere sudar aún más, lo mejor es pasarse 10 minutos adicionales en la sauna. Inmediatamente después, se termina con una ducha fría, que ejerce un efecto tonificante. Por último, antes de vestirse, es necesario descansar al menos durante 10 minutos.

Precauciones : Antes del tratamiento, es necesario beber agua o zumo para compensar la deshidratación que conlleva la sudoración.

Para no padecer bloqueos digestivos o sentir náuseas, es conveniente no tomar el baño de vapor tras haber comido mucho o con el estómago completamente vacío.

Para finalizar y completar el tratamiento, va bien darse una ducha fresca, secarse mediante un masaje y aplicar sobre la piel una crema hidratante.

No es una sauna.- No hay que confundir el baño de vapor con la sauna porque son dos tratamientos distintos, aunque ambos estimulen la sudoración, permitiendo eliminar las impurezas del organismo. El baño de vapor ejerce su acción a través de calor húmedo, que se genera en un recinto saturado de vapor acuoso y ejerce una acción profundamente relajante. No es una sauna.-

No hay que confundir el baño de vapor con la sauna porque son dos tratamientos distintos, aunque ambos estimulen la sudoración, permitiendo eliminar las impurezas del organismo. El baño de vapor ejerce su acción a través de calor húmedo, que se genera en un recinto saturado de vapor acuoso y ejerce una acción profundamente relajante.

Pilates es mucho más completo y saludable que hacer pesas, aunque se puede hacer un buen entrenamiento de pesas aplicando principios de Pilates. Mientras que con las pesas sólo fortaleces tu musculatura grande y superficial y no corriges tu postura, con Pilates llegas a la musculatura grande y también a la pequeña y profunda que es la que te estabiliza y ayuda a una buena postura. Esto se consigue mediante ejercicios muy completos de fuerza, elasticidad y corrección postural.Además, con Pilates estás fortaleciendo tu abdomen durante toda la clase

¿Se puede hacer pilates teniendo dolencias de espalda o teniendo ostoporosis?.

Precisamente Pilates es lo que mejor nos puede venir cuando tenemos problemas de espalda. En el caso de la osteoporosis, también te puede ayudar mucho Pilates y sería muy bueno si lo combinas con buenos paseos a buen ritmo.

El ejercicio es la actividad que se realiza regularmente (todos los días o varias veces a la semana) con el fin de mejorar la salud. Ten en cuenta que lo que haces a diario como parte de tu trabajo puede no ser ejercicio. El ejercicio tiene que ser independiente de la rutina diaria.

Esto no significa que aumentar las actividades normales durante el día no sea beneficioso. Algunos estudios han demostrado que al aumentar la actividad por espacios cortos de tiempo a lo largo del día, puede mejorar la salud. Esto significaría subir las escaleras en vez de tomar el ascensor, estacionar más lejos o caminar a los lugares que se encuentran a menos de una o dos millas de distancia.

Todos sabemos que el ejercicio te otorga resistencia y te fortalece a ti y a tu corazón. Además, existen muchos beneficios del ejercicio que son especialmente importantes para las personas . Una rutina de ejercicios puede:

* Aumentar la masa muscular
* Reducir la grasa alrededor de la cintura (lipohipertrofia)
* Disminuir el colesterol total y el LDL (colesterol malo)
* Aumentar el HDL (colesterol bueno)
* Disminuir los triglicéridos
* Ayudar a controlar los azúcares en la sangre
* Fortalecer los huesos (ayudar a prevenir las enfermedades óseas)
* Fortalecer el sistema inmunitario
* Reducir el estrés
* Darte más energía a lo largo del día

El ejercicio aeróbico usa el oxígeno para quemar la grasa del cuerpo. Por esto, las personas que intentan bajar de peso a menudo hacen mucho ejercicio aeróbico. También se le llama ejercicio cardiovascular, ya que aumenta la frecuencia cardíaca y fortalece el corazón. Además de quemar la grasa, puede aumentar la resistencia, lo que significa que uno no se cansa tan rápido al usar energía.

El ejercicio de levantamiento de peso (también llamado entrenamiento de resistencia o de fuerza) es aquél en que se levanta peso con los músculos. Al hacerlo los músculos se desgarran, pero al cicatrizar se agrandan y fortalecen. Es importante que al hacer ejercicio de levantamiento de peso esperes hasta que esa parte del cuerpo ya no esté dolorida antes de volver a ejercitarla. El cuerpo necesita tiempo suficiente para que los músculos cicatricen.

Los ejercicios aeróbicos son buenos para las personas que desean perder peso, quemar grasa, aumentar la resistencia, reducir el colesterol y los triglicéridos o los azúcares en la sangre.

El ejercicio de levantamiento de peso puede ser beneficioso para la mayoría de las personas .Este tipo de ejercicio fortalece los músculos y los hace aumentar de tamaño, lo que ayuda a prevenir o combatir la consunción (desgaste, "wasting"). Si has perdido musculatura, el ejercicio de levantamiento de peso probablemente es una buena opción para ti. Sin embargo, si tienes osteoporosis (una enfermedad ósea) o si hace poco sufriste una lesión, este tipo de ejercicio podría ser peligroso y es posible que necesites a un fisioterapeuta. Pregúntale a tu médico si puedes hacer ejercicio de levantamiento de peso.